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2点睡到10点也算熬夜 如何把熬夜伤害降到最低?

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  原标题:到底几点睡算熬夜?白天补觉能弥补吗?赶紧看→

  睡觉本来是一件很简单的事情,对于一些年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。

  有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。

  熬夜,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战。

  皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡。。。。。。

  调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

  有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?

  答案是:算!

  那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。

  长期熬夜对身体有哪些危害?

  熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们先来看看它的破坏力。

  研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”。

  皮肤问题

  长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

  神经系统疾病

  脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。

  心脑血管疾病

  成年人每晚睡眠不足6个小时,存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

  青少年长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大增加。

  消化系统疾病

  经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

  体重增加

  最新研究发现睡眠时间较长的儿童,具有更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值,儿童每晚睡一小时,他们的体重便会增加,BMI值就会有一个小幅增加。

  到底几点睡才算熬夜?

  正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

  NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

  每个周期深度睡眠的时间很短,约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

  深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠,此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多,因此有助于恢复体力。

  如果我们凌晨3点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快,呼吸不稳、多梦等症状,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

  所以,关于到底几点睡才算熬夜,没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”,到底几点睡才算熬夜,就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。

  建议晚上不要迟于23点左右睡觉。

  但有时候又会面临不得不熬夜的情况,比如工作需要、家庭琐事等意外情况,那我们又该如何处理呢?

  如何把熬夜的伤害降到最低?

  尝试达芬奇睡法

  每四个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态,这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以保持大脑思维清晰。

  利用午睡“能量盹”

  结合个人的生活习惯,下午2点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。

  摄入足够的水分

  熬夜过程中要注意补水,尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

  及时补充营养

  喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。

  适当户外运动

  新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  规律睡眠生物钟最重要

  尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。

   jin liang bao chi tong yi shi jian ru shui, tong yi shi jian qi chuang, bao kuo zhou mo he jie jia ri.

  说到底,

  想要身体健康的捷径

  就是:早点休息!

  本文专家:解放军总医院第二医学中心副研究员? 陈海旭博士

  来源:科普中国

责任编辑:张义凌

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发布时间:01:54:10

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停产威胁与地缘政治双重夹击 油价后市问鼎80美元?

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  钱小岩 樊志菁

  国际市场原油期货16日早盘大幅高开,布伦特原油一度暴涨近20%。

  无人机袭击的布盖格,是全球最大的原油加工厂,日处理能力达到700万桶。

  沙特石油设施遇袭事件继续发酵,国际市场原油期货16日早盘大幅高开,布伦特原油一度暴涨近20%,推动美国成品油价格大幅走高,美国总统特朗普随即宣布释放原油储备,缓解油市恐慌。

  特朗普15日表示,对于沙特石油设施遇袭,美国“子弹已上膛”,而在此之前已有多名美国政府高级官员指责伊朗应该为此次袭击负责。

  在沙特石油供应能力减半的当下,如若再度引发任何报复性攻击行为,将导致中东地缘紧张局势直接失控,恐慌情绪飙升可能使油价“飞上天”。

  对此,特朗普授权美国动用战略石油储备,以保证原油市场的供应。特朗普说,具体释放的石油量“尚未确定”。他还表示,已经通知所有相关机构加速批准得克萨斯州和其他各州目前正处于审批程序的输油管道。

  在接受第一财经记者采访时,上海外国语大学中东研究所副研究员邹志强表示,目前尚未看到伊朗介入的明确证据。从总体上来说,虽然目前美伊对抗升级,但是伊朗不会直接参与对沙特的攻击。不过,袭击造成油价暴涨,从这一点来说对伊朗也是有利的。

  美伊关系僵局难解

  遇袭的布盖格(Abqaiq)炼油厂,在沙特东部,所有者沙天津轻工职业技术学院_366行业资讯网特阿美声称该厂是“世界最大的原油炼化工厂”。

  咨询公司拉皮丹(Rapidan)能源集团表示,根据布盖格(Abqaiq)设施遇袭后的图像,炼油厂内似乎有五座稳定塔遭到了破坏,重建这些设施需要数月时间,从而可能中华医药治疗失眠_366行业资讯网在较长时间内影响石油产能。

  当前,美国与伊朗之间的关系本已非常紧张,在沙特石油设施遇袭后,在已有矛盾没有得到缓解的基础上,敌对情绪进一步加深。

  伊朗外交部发言人穆萨维(AbbasMousav)驳斥了美国的指控,认为这样言论“毫无意义”。伊朗伊斯兰革命卫队航空部队司令哈吉扎德(AmiraliHajizadeh)更是警告称,伊朗准备进行“全面”的战争。他说:“在伊朗酒店试睡员是什么专业_366行业资讯网半导体制冷耗电吗_366行业资讯网边2000公里以内的所有美军基地和航空母舰都在我们导弹的射程范计算机二级什么最好过_366行业资讯网围之内。”

  伊朗外长扎里夫15日也在推特上回应美国国务卿蓬佩奥关于伊朗参与袭击沙特石油设施的说法,他说:“在极限施压失败后,美国国务卿正在转向,寻求直接与伊朗对抗。”

  特朗普的高级顾问康威(KellyanneConway)9月15日在接受美国媒体采访时,在谈到如何应对这次袭击事件,她并不排除军事选项。她说,特朗普有很多的选项摆在桌上。

  不过她同时也表示,不排除在本月纽约联合国大会期间,特朗普与伊朗总统鲁哈尼会面的可能。康威表示,不论两国领导人是否碰面,美国针对伊朗的制裁措施及施压行动都会继续。

  哥伦比亚大学全球能源政策中心的项目主管理奈飞(RichardNephew)分析,如果伊朗最终被证明对此次袭击负责,那它的目的是对美国制裁的报复。

  他说:“因制裁伊朗的利益受到了重大损失,他们当前正在研究是否以及如何对美国利益,以及他们认为对美国政策构成影响的美国盟友进行报复性攻击。”

  对于沙特石油设施遇袭,联合国秘书长古特雷斯对此进行了谴责,并呼吁各方展现克制,防止局势升级。欧盟则警告称,袭击活动对地区安全构成重大威胁。

  俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫15日表示,目前沙特方面还没有向俄罗斯开口“求援”,而同为世界主要产油国的俄罗斯相信沙特“完全有能力填补因减产造成的原油供应缺口”。

  国际能源署(IEA)表示,正在与沙特政府以及其他主要的原油生产国和消费国接触,目前市场可以供应充足的商业库存,未来将密切关注沙特的局势。

  沙计算机科学与技术毕设选题_366行业资讯网特官员表示,沙特阿美计划16日结束前恢复200万桶的产量,相当于受损产能的1/3。外界普遍认为,沙特石油设施完全恢复可能需要长达数周时间。

  未来油价可能走势

  无人机袭击的布盖格,是全球最大的原油加工厂,日处理能力达到700万桶,胡赖斯则是沙特第二大油田,日产能150万桶。沙特能源大臣阿卜杜勒阿齐兹表示,初步预估受影响的石油供应达到570万桶,约占沙特石油日产量的50%,相当于全球供应量的5%。

  此次袭击是自1990年海湾战争时伊拉克向沙特发射导弹以来,沙特石油基础设施遭受的最大一次袭击。石油和石化工业一直是沙特的经济命脉,石油收入占该国财政收入的87%,其原油探明储量363.5亿吨,占世界储量的16%,高居世界第二。

  晨星(Morningstar)研究总监菲尔登(SandyFielden)表示,未来WTI原油和布伦特原油可能分别涨至75、80美元,这将取决于沙特阿美计划公布的48小时情况更新。目前的供应情况依然不明朗,沙特尚未公布原油储备投放计划。

  高盛大宗商品策略师库瓦林(DamienCourvalin)认为油价走势可能出现以下四种情况:

  第一种,减产时间在一周内,考虑到未来需求前景和非欧佩克产量增长预期,国际油价将上涨3~5美元,也就是最多10%左右。

  第二种,减产时间在2~6周,中短期供应缺口将达到100万桶/日,布伦特原油期货曲线将陡化,油价变动将在5~14美元之间。

  第三种,减产时间超过6周,布伦特原油将迅速站上75美元/桶,届时沙特等国将向市场抛出战略石油储备,其规模应足够弥补市场供应缺口。

  第四种,极端情况下全球供应缺口超过400万桶/日并持续超过三个月,WTI原油将突破75美元,并刺激页岩油行业强烈的供需反应。

  RystadEnergy能源分析师Tonhaugen警告称,沙特完全复产可能需要比当局最初宣称的时间更长。尽管今年出口有所下降,但沙特原油库存也已降至10年来的最低水平,因此沙特对中东地区供应中断的抵御能力已不如过去。

  市场普遍预期,未来几天美国汽油价格会大幅上涨。这可能将推动战略储备原油投放进度。早在去年7月国际油价迈向四年高位之时,特朗普政府就曾考虑动用战略原油储备,来抑制油价上涨。

  丹麦盛宝银行(SaxoBank)大宗商品策略主管汉森(OleHansen)表示,在全球经济放缓的大背景下,油价大幅上涨显然不利于经济复苏。

  本周美联储将举行议息会议,从历史上看,美联储通常将油价波动视为暂时因素,或不会对最后的政策选择造成直接影响。

责任编辑:张宁

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